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Surcharge progressive en musculation : définition, méthodes et exemples

La surcharge progressive, c'est le fait d'augmenter peu à peu la difficulté de ton entraînement pour que ton corps continue à s'adapter. Ce n'est pas seulement ajouter du poids sur la barre : tu peux aussi ajouter des répétitions, des séries, des séances ou de l'amplitude. En musculation, c'est le principe de base pour progresser, à condition d'avancer par petites marches, au rythme de tes tendons autant que de tes muscles.

Voici une définition simple, les différentes façons d'appliquer la surcharge progressive, des exemples concrets et les erreurs qui mènent le plus souvent à la blessure.

Surcharge progressive : définition simple

Ton corps s'adapte à ce que tu lui demandes. Si tu soulèves toujours la même charge, de la même façon, il finit par ne plus avoir de raison de changer. La surcharge progressive consiste à augmenter le stimulus de façon graduelle pour maintenir ce signal d'adaptation.

C'est un principe ancien, présent dans toutes les recommandations sur l'entraînement en résistance. La position de l'American College of Sports Medicine (ACSM) de 2009 l'écrivait déjà : pour stimuler de nouvelles adaptations, des protocoles progressifs sont nécessaires (ACSM, 2009). La mise à jour de 2026, qui synthétise 137 revues systématiques et plus de 30 000 participants, conclut aussi que les adultes en bonne santé devraient pratiquer un entraînement en résistance progressif pour améliorer leur force, leur masse musculaire et leurs capacités physiques (Currier et al., 2026).

C'est une application directe de l'hormèse : un stress bien dosé renforce, un stress excessif abîme.

Pourquoi la surcharge progressive fait progresser en musculation

Le muscle répond à la tension mécanique

Quand tu soulèves une charge, la tension mécanique sur les fibres déclenche une cascade de signaux : voie mTORC1, synthèse de nouvelles protéines, recrutement de cellules satellites. Une grande revue de 2023 décrit ces mécanismes, tout en rappelant que plusieurs points restent débattus (Roberts et al., 2023). Ce qui est clair : sans stimulus suffisant, ces processus s'essoufflent.

Plus de travail, plus de gains, jusqu'à un certain point

Une méta-analyse de 15 études a trouvé une relation dose-réponse entre le nombre de séries par semaine et la prise de masse musculaire : chaque série supplémentaire était associée à un gain un peu plus important (Schoenfeld et al., 2017). La mise à jour de l'ACSM retrouve un effet favorable des volumes plus élevés, à partir d'environ 10 séries par semaine, sur l'hypertrophie (Currier et al., 2026).

Pour la force, la même synthèse retient surtout les charges lourdes (80 % du maximum ou plus), l'amplitude complète, 2 à 3 séries par exercice, les exercices placés en début de séance et au moins 2 séances par semaine (Currier et al., 2026).

Augmenter le volume ou la charge est donc utile. Mais "plus" n'est pas une stratégie infinie : la capacité de récupération fixe la limite.

Les 6 façons d'appliquer la surcharge progressive

La charge n'est qu'un levier parmi d'autres. Voici les principaux, du plus évident au plus fin.

La charge : ajouter du poids. L'ACSM proposait d'augmenter la charge de 2 à 10 % quand tu réussis une ou deux répétitions de plus que l'objectif fixé (ACSM, 2009).
Les répétitions : faire plus de répétitions avec la même charge.
Les séries : ajouter une série sur un exercice, donc augmenter le volume.
La fréquence : entraîner un muscle une séance de plus par semaine. C'est le levier qui augmente le plus vite la charge globale.
L'amplitude et la technique : descendre plus bas, contrôler mieux, passer à une variante plus exigeante (par exemple du squat goblet au squat barre).
Le tempo et l'excentrique : ralentir la descente ou insister sur la phase excentrique. L'ACSM retient la surcharge excentrique comme un facteur favorable à l'hypertrophie (Currier et al., 2026). Voir l'entraînement excentrique.

Règle simple : change une seule variable à la fois. Si tu augmentes la charge, le volume et la fréquence la même semaine, tu ne sais plus ce qui marche, ni ce qui fait mal.

Charge ou répétitions : que dit la science ?

C'est la question pratique la plus fréquente. Deux essais y répondent.

Chez 43 personnes entraînées depuis au moins un an, 8 semaines de progression par la charge ou par les répétitions ont donné des résultats très proches en force, en endurance musculaire et en hypertrophie des jambes. Les différences observées étaient de faible portée pratique (Plotkin et al., 2022).
Chez 39 jeunes adultes débutants, chaque jambe était entraînée selon l'une des deux méthodes pendant 10 semaines. Les gains de force et de section musculaire étaient similaires (Chaves et al., 2024).

Conclusion : les deux fonctionnent. Progresser en répétitions est une bonne option quand la charge ne peut pas augmenter (haltères fixes, entraînement à la maison, reprise après blessure), ou quand tu veux ménager une articulation.

Exemples concrets de surcharge progressive

Ces exemples illustrent le principe. Ils ne remplacent pas un programme adapté à ton niveau, à tes antécédents et à tes objectifs.

Exemple 1 : la double progression

C'est la méthode la plus simple pour la plupart des pratiquants.

Tu fixes une fourchette, par exemple 3 séries de 8 à 12 répétitions.
Tant que tu n'atteins pas 12 répétitions sur toutes les séries avec une technique propre, tu gardes la charge et tu ajoutes des répétitions.
Quand tu y arrives, tu augmentes légèrement la charge et tu repars vers le bas de la fourchette.

Exemple 2 : au poids du corps

Pas de barre ? Tu progresses quand même.

Plus de répétitions sur la même variante.
Une variante plus difficile : pompes inclinées, puis au sol, puis pieds surélevés.
Un tempo plus lent à la descente.
Moins d'appui : squat sur deux jambes, puis split squat, puis squat bulgare.

Exemple 3 : piloter l'effort avec les répétitions en réserve

Plutôt que de viser un chiffre fixe, tu peux estimer combien de répétitions il te reste "en réserve" à la fin d'une série. Une échelle d'effort basée sur ce principe a été proposée en 2016. Chez des pratiquants de squat, elle était bien corrélée à la vitesse de la barre, un marqueur objectif de l'effort (Zourdos et al., 2016). Les auteurs la présentent comme un moyen pratique d'ajuster la charge au jour le jour.

Concrètement : si une série prévue avec 2 répétitions en réserve devient facile, tu peux augmenter. Si elle devient un échec, tu restes ou tu réduis. Pour un programme complet, lis la programmation en musculation pour débutant.

Le décalage muscle-tendon : progresser sans se blesser

C'est l'angle qui manque dans la plupart des guides de musculation, et celui qui compte le plus en kinésithérapie.

Muscle et tendon ne s'adaptent ni au même rythme, ni aux mêmes stimuli. Une revue sur les jeunes sportifs le résume : le décalage entre la force musculaire, qui progresse vite, et les propriétés mécaniques du tendon pourrait exposer à des tendinopathies (Mersmann et al., 2017).

Côté tendon, deux données utiles :

Après une séance, la synthèse de collagène augmente, culmine vers 24 heures et reste élevée environ 3 jours. Sa dégradation augmente aussi, et plus tôt (Magnusson et al., 2010). Le tendon a besoin de temps entre deux sollicitations intenses.
Une méta-analyse de 27 études montre que les tendons s'adaptent bien à l'entraînement, surtout quand l'intensité de la charge est élevée. Les effets tendaient à être plus marqués avec des programmes de 12 semaines ou plus (Bohm et al., 2015).

En pratique : tes muscles peuvent te dire "j'en ai encore sous le pied" alors que tes tendons n'ont pas fini de s'adapter. Une progression rapide de la charge, du volume ou de la fréquence peut créer ce décalage.

Dans ma pratique de kiné, les tendinopathies du genou, du coude ou de l'épaule chez les pratiquants de musculation arrivent souvent après un changement brutal : nouveau programme plus chargé, reprise après des vacances avec les anciennes charges, passage de deux à quatre séances par semaine. Le muscle suit. Le tendon proteste quelques semaines plus tard. Le détail des stades est dans le continuum tendineux.

La surcharge progressive protège aussi

Le message n'est pas de moins s'entraîner. Une méta-analyse d'essais randomisés a montré que le renforcement musculaire réduisait les blessures sportives à moins d'un tiers du risque, alors que les étirements seuls n'avaient pas d'effet (Lauersen et al., 2014). Une seconde méta-analyse a précisé qu'une augmentation de 10 % du volume de renforcement était associée à une baisse du risque de blessure de plus de 4 points de pourcentage (Lauersen et al., 2018).

Un corps fort tolère mieux la charge. La surcharge progressive, c'est le chemin pour y arriver sans casser en route.

Surcharge progressive en rééducation

En kinésithérapie, la rééducation repose sur le même principe : manipuler des variables (séries, répétitions, charge) pour obtenir une adaptation précise. Une revue destinée aux kinés du sport souligne cependant que la plupart des données sur la périodisation viennent de personnes en bonne santé, et que les preuves restent limitées chez les blessés (Lorenz et Morrison, 2015).

Dans ma pratique de kiné, la progression en rééducation se fait sur des critères, pas sur un calendrier : la douleur pendant l'exercice, la réaction le lendemain, la force mesurée, la qualité du mouvement. Une semaine où le tendon réagit, on stabilise. Une semaine où tout est calme, on avance d'un cran. C'est de la surcharge progressive, avec un tissu qui a moins de marge.

Plateau : que faire quand tu ne progresses plus ?

Un plateau de quelques semaines est normal, surtout après la phase débutant. Avant de tout changer, vérifie dans cet ordre :

Le sommeil et la récupération : une fatigue qui s'accumule bloque la progression.
Le suivi : sans carnet, tu ne sais pas si tu stagnes vraiment.
Le levier utilisé : si la charge bloque, passe par les répétitions ou une série de plus.
L'exercice : après plusieurs mois sur la même variante, une variante proche peut relancer la progression.

Les semaines allégées ont aussi leur place. Dans un essai chez des pratiquants entraînés, une semaine d'arrêt complet au milieu d'un programme de 9 semaines n'a pas changé l'hypertrophie, mais a légèrement réduit les gains de force par rapport à un entraînement continu (Coleman et al., 2024). Un allègement n'est donc pas un arrêt total. Voir deload et récupération en musculation.

Les erreurs les plus fréquentes

Progresser au ressenti d'un jour. Se sentir en forme ne veut pas dire que les tendons sont prêts. Note tes charges.
Augmenter plusieurs variables en même temps. C'est le scénario typique des reprises trop rapides.
Changer d'exercices toutes les semaines. Tu ne peux pas mesurer ta progression sur un mouvement que tu ne refais jamais.
Sacrifier la technique pour la charge. L'amplitude complète fait partie des facteurs associés à de meilleurs gains de force (Currier et al., 2026).
Ignorer une douleur tendineuse qui s'installe. Une courbature diffuse qui passe en 2 ou 3 jours n'a rien à voir avec une douleur localisée, qui revient à chaque séance ou qui est plus forte le lendemain matin. Les repères sont dans douleur en musculation : quand pousser, quand arrêter.

Consulte si une douleur articulaire ou tendineuse persiste plus de deux semaines malgré une baisse de charge, si une articulation gonfle après l'effort, ou si tu ressens une douleur vive avec une sensation de claquement pendant un mouvement.

FAQ

Qu'est-ce que la surcharge progressive en musculation ?

C'est le principe qui consiste à augmenter peu à peu la difficulté de l'entraînement pour que le corps continue à s'adapter. Tu peux jouer sur la charge, les répétitions, les séries, la fréquence, l'amplitude ou le tempo. Les recommandations de l'American College of Sports Medicine considèrent l'entraînement progressif comme la base pour gagner en force et en masse musculaire.

Quel est un exemple simple de surcharge progressive ?

La double progression : tu choisis une fourchette, par exemple 3 séries de 8 à 12 répétitions. Tu gardes la même charge en ajoutant des répétitions jusqu'à réussir 12 répétitions propres sur chaque série. Ensuite, tu augmentes légèrement la charge et tu repars vers 8 répétitions. C'est simple, mesurable et adapté à la plupart des niveaux.

Faut-il augmenter le poids à chaque séance ?

Non. Augmenter le poids n'est qu'un levier parmi d'autres, et ce n'est pas nécessaire à chaque séance. Deux essais montrent que progresser en répétitions donne des gains de force et de masse comparables à la progression en charge. Le rythme dépend de ton niveau : un débutant progresse vite, un pratiquant confirmé beaucoup plus lentement.

Peut-on faire de la surcharge progressive sans matériel ?

Oui. Au poids du corps, tu progresses en ajoutant des répétitions, en passant à une variante plus difficile (pompes pieds surélevés, squat bulgare), en ralentissant la descente ou en réduisant les appuis. Le principe reste le même : un stimulus un peu plus exigeant que la fois précédente, en gardant une technique propre.

La surcharge progressive peut-elle provoquer des blessures ?

Bien dosée, elle protège plutôt : le renforcement musculaire réduit nettement le risque de blessure sportive. Le risque vient des augmentations brutales, notamment parce que les tendons s'adaptent moins vite que les muscles. Une douleur tendineuse qui revient à chaque séance ou qui augmente le lendemain est un signal pour réduire la charge et demander un avis.

Combien de temps dure un plateau en musculation ?

Il n'y a pas de durée fixe. Un plateau de quelques semaines est fréquent après la phase débutant. Avant de changer de programme, vérifie ton sommeil, ta récupération et ton carnet. Essaie ensuite un autre levier (répétitions, séries) ou une variante proche de l'exercice. Si tout stagne avec une fatigue persistante, pense au surentraînement.

Pour aller plus loin

Références

American College of Sports Medicine (2009). "American College of Sports Medicine position stand. Progression models in resistance training for healthy adults." Medicine and Science in Sports and Exercise, 41(3), 687-708.
Bohm, S., Mersmann, F. & Arampatzis, A. (2015). "Human tendon adaptation in response to mechanical loading: a systematic review and meta-analysis of exercise intervention studies on healthy adults." Sports Medicine - Open, 1(1), 7.
Chaves, T.S., et al. (2024). "Effects of Resistance Training Overload Progression Protocols on Strength and Muscle Mass." International Journal of Sports Medicine, 45(7), 504-510.
Coleman, M., et al. (2024). "Gaining more from doing less? The effects of a one-week deload period during supervised resistance training on muscular adaptations." PeerJ, 12, e16777.
Currier, B.S., et al. (2026). "American College of Sports Medicine Position Stand. Resistance Training Prescription for Muscle Function, Hypertrophy, and Physical Performance in Healthy Adults: An Overview of Reviews." Medicine and Science in Sports and Exercise, 58(4), 851-872.
Lauersen, J.B., Bertelsen, D.M. & Andersen, L.B. (2014). "The effectiveness of exercise interventions to prevent sports injuries: a systematic review and meta-analysis of randomised controlled trials." British Journal of Sports Medicine, 48(11), 871-877.
Lauersen, J.B., Andersen, T.E. & Andersen, L.B. (2018). "Strength training as superior, dose-dependent and safe prevention of acute and overuse sports injuries: a systematic review, qualitative analysis and meta-analysis." British Journal of Sports Medicine, 52(24), 1557-1563.
Lorenz, D. & Morrison, S. (2015). "Current concepts in periodization of strength and conditioning for the sports physical therapist." International Journal of Sports Physical Therapy, 10(6), 734-747.
Magnusson, S.P., Langberg, H. & Kjaer, M. (2010). "The pathogenesis of tendinopathy: balancing the response to loading." Nature Reviews Rheumatology, 6(5), 262-268.
Mersmann, F., Bohm, S. & Arampatzis, A. (2017). "Imbalances in the Development of Muscle and Tendon as Risk Factor for Tendinopathies in Youth Athletes: A Review of Current Evidence and Concepts of Prevention." Frontiers in Physiology, 8, 987.
Plotkin, D., et al. (2022). "Progressive overload without progressing load? The effects of load or repetition progression on muscular adaptations." PeerJ, 10, e14142.
Roberts, M.D., et al. (2023). "Mechanisms of mechanical overload-induced skeletal muscle hypertrophy: current understanding and future directions." Physiological Reviews, 103(4), 2679-2757.
Schoenfeld, B.J., Ogborn, D. & Krieger, J.W. (2017). "Dose-response relationship between weekly resistance training volume and increases in muscle mass: A systematic review and meta-analysis." Journal of Sports Sciences, 35(11), 1073-1082.
Zourdos, M.C., et al. (2016). "Novel Resistance Training-Specific Rating of Perceived Exertion Scale Measuring Repetitions in Reserve." Journal of Strength and Conditioning Research, 30(1), 267-275.

Pierre Favrel, masseur-kinésithérapeute D.E. au Cabinet Sequoia, Vandœuvre-lès-Nancy.

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Surcharge progressive en musculation : définition, méthodes et exemples

Voici une définition simple, les différentes façons d'appliquer la surcharge progressive, des exemples concrets et les erreurs qui mènent le plus souvent à la blessure.

Surcharge progressive : définition simple

C'est une application directe de l'hormèse : un stress bien dosé renforce, un stress excessif abîme.

Pourquoi la surcharge progressive fait progresser en musculation

Le muscle répond à la tension mécanique

Plus de travail, plus de gains, jusqu'à un certain point

Augmenter le volume ou la charge est donc utile. Mais "plus" n'est pas une stratégie infinie : la capacité de récupération fixe la limite.

Les 6 façons d'appliquer la surcharge progressive

La charge n'est qu'un levier parmi d'autres. Voici les principaux, du plus évident au plus fin.

La charge : ajouter du poids. L'ACSM proposait d'augmenter la charge de 2 à 10 % quand tu réussis une ou deux répétitions de plus que l'objectif fixé (ACSM, 2009).
Les répétitions : faire plus de répétitions avec la même charge.
Les séries : ajouter une série sur un exercice, donc augmenter le volume.
La fréquence : entraîner un muscle une séance de plus par semaine. C'est le levier qui augmente le plus vite la charge globale.
L'amplitude et la technique : descendre plus bas, contrôler mieux, passer à une variante plus exigeante (par exemple du squat goblet au squat barre).
Le tempo et l'excentrique : ralentir la descente ou insister sur la phase excentrique. L'ACSM retient la surcharge excentrique comme un facteur favorable à l'hypertrophie (Currier et al., 2026). Voir l'entraînement excentrique.

Règle simple : change une seule variable à la fois. Si tu augmentes la charge, le volume et la fréquence la même semaine, tu ne sais plus ce qui marche, ni ce qui fait mal.

Charge ou répétitions : que dit la science ?

C'est la question pratique la plus fréquente. Deux essais y répondent.

Chez 43 personnes entraînées depuis au moins un an, 8 semaines de progression par la charge ou par les répétitions ont donné des résultats très proches en force, en endurance musculaire et en hypertrophie des jambes. Les différences observées étaient de faible portée pratique (Plotkin et al., 2022).
Chez 39 jeunes adultes débutants, chaque jambe était entraînée selon l'une des deux méthodes pendant 10 semaines. Les gains de force et de section musculaire étaient similaires (Chaves et al., 2024).

Exemples concrets de surcharge progressive

Ces exemples illustrent le principe. Ils ne remplacent pas un programme adapté à ton niveau, à tes antécédents et à tes objectifs.

Exemple 1 : la double progression

C'est la méthode la plus simple pour la plupart des pratiquants.

Tu fixes une fourchette, par exemple 3 séries de 8 à 12 répétitions.
Tant que tu n'atteins pas 12 répétitions sur toutes les séries avec une technique propre, tu gardes la charge et tu ajoutes des répétitions.
Quand tu y arrives, tu augmentes légèrement la charge et tu repars vers le bas de la fourchette.

Exemple 2 : au poids du corps

Pas de barre ? Tu progresses quand même.

Plus de répétitions sur la même variante.
Une variante plus difficile : pompes inclinées, puis au sol, puis pieds surélevés.
Un tempo plus lent à la descente.
Moins d'appui : squat sur deux jambes, puis split squat, puis squat bulgare.

Exemple 3 : piloter l'effort avec les répétitions en réserve

Le décalage muscle-tendon : progresser sans se blesser

C'est l'angle qui manque dans la plupart des guides de musculation, et celui qui compte le plus en kinésithérapie.

Côté tendon, deux données utiles :

Après une séance, la synthèse de collagène augmente, culmine vers 24 heures et reste élevée environ 3 jours. Sa dégradation augmente aussi, et plus tôt (Magnusson et al., 2010). Le tendon a besoin de temps entre deux sollicitations intenses.
Une méta-analyse de 27 études montre que les tendons s'adaptent bien à l'entraînement, surtout quand l'intensité de la charge est élevée. Les effets tendaient à être plus marqués avec des programmes de 12 semaines ou plus (Bohm et al., 2015).

La surcharge progressive protège aussi

Un corps fort tolère mieux la charge. La surcharge progressive, c'est le chemin pour y arriver sans casser en route.

Surcharge progressive en rééducation

Plateau : que faire quand tu ne progresses plus ?

Un plateau de quelques semaines est normal, surtout après la phase débutant. Avant de tout changer, vérifie dans cet ordre :

Le sommeil et la récupération : une fatigue qui s'accumule bloque la progression.
Le suivi : sans carnet, tu ne sais pas si tu stagnes vraiment.
Le levier utilisé : si la charge bloque, passe par les répétitions ou une série de plus.
L'exercice : après plusieurs mois sur la même variante, une variante proche peut relancer la progression.

Les erreurs les plus fréquentes

Progresser au ressenti d'un jour. Se sentir en forme ne veut pas dire que les tendons sont prêts. Note tes charges.
Augmenter plusieurs variables en même temps. C'est le scénario typique des reprises trop rapides.
Changer d'exercices toutes les semaines. Tu ne peux pas mesurer ta progression sur un mouvement que tu ne refais jamais.
Sacrifier la technique pour la charge. L'amplitude complète fait partie des facteurs associés à de meilleurs gains de force (Currier et al., 2026).
Ignorer une douleur tendineuse qui s'installe. Une courbature diffuse qui passe en 2 ou 3 jours n'a rien à voir avec une douleur localisée, qui revient à chaque séance ou qui est plus forte le lendemain matin. Les repères sont dans douleur en musculation : quand pousser, quand arrêter.

FAQ

Qu'est-ce que la surcharge progressive en musculation ?

Quel est un exemple simple de surcharge progressive ?

Faut-il augmenter le poids à chaque séance ?

Peut-on faire de la surcharge progressive sans matériel ?

La surcharge progressive peut-elle provoquer des blessures ?

Combien de temps dure un plateau en musculation ?

Pour aller plus loin

Références

American College of Sports Medicine (2009). "American College of Sports Medicine position stand. Progression models in resistance training for healthy adults." Medicine and Science in Sports and Exercise, 41(3), 687-708.
Bohm, S., Mersmann, F. & Arampatzis, A. (2015). "Human tendon adaptation in response to mechanical loading: a systematic review and meta-analysis of exercise intervention studies on healthy adults." Sports Medicine - Open, 1(1), 7.
Chaves, T.S., et al. (2024). "Effects of Resistance Training Overload Progression Protocols on Strength and Muscle Mass." International Journal of Sports Medicine, 45(7), 504-510.
Coleman, M., et al. (2024). "Gaining more from doing less? The effects of a one-week deload period during supervised resistance training on muscular adaptations." PeerJ, 12, e16777.
Currier, B.S., et al. (2026). "American College of Sports Medicine Position Stand. Resistance Training Prescription for Muscle Function, Hypertrophy, and Physical Performance in Healthy Adults: An Overview of Reviews." Medicine and Science in Sports and Exercise, 58(4), 851-872.
Lauersen, J.B., Bertelsen, D.M. & Andersen, L.B. (2014). "The effectiveness of exercise interventions to prevent sports injuries: a systematic review and meta-analysis of randomised controlled trials." British Journal of Sports Medicine, 48(11), 871-877.
Lauersen, J.B., Andersen, T.E. & Andersen, L.B. (2018). "Strength training as superior, dose-dependent and safe prevention of acute and overuse sports injuries: a systematic review, qualitative analysis and meta-analysis." British Journal of Sports Medicine, 52(24), 1557-1563.
Lorenz, D. & Morrison, S. (2015). "Current concepts in periodization of strength and conditioning for the sports physical therapist." International Journal of Sports Physical Therapy, 10(6), 734-747.
Magnusson, S.P., Langberg, H. & Kjaer, M. (2010). "The pathogenesis of tendinopathy: balancing the response to loading." Nature Reviews Rheumatology, 6(5), 262-268.
Mersmann, F., Bohm, S. & Arampatzis, A. (2017). "Imbalances in the Development of Muscle and Tendon as Risk Factor for Tendinopathies in Youth Athletes: A Review of Current Evidence and Concepts of Prevention." Frontiers in Physiology, 8, 987.
Plotkin, D., et al. (2022). "Progressive overload without progressing load? The effects of load or repetition progression on muscular adaptations." PeerJ, 10, e14142.
Roberts, M.D., et al. (2023). "Mechanisms of mechanical overload-induced skeletal muscle hypertrophy: current understanding and future directions." Physiological Reviews, 103(4), 2679-2757.
Schoenfeld, B.J., Ogborn, D. & Krieger, J.W. (2017). "Dose-response relationship between weekly resistance training volume and increases in muscle mass: A systematic review and meta-analysis." Journal of Sports Sciences, 35(11), 1073-1082.
Zourdos, M.C., et al. (2016). "Novel Resistance Training-Specific Rating of Perceived Exertion Scale Measuring Repetitions in Reserve." Journal of Strength and Conditioning Research, 30(1), 267-275.

Pierre Favrel, masseur-kinésithérapeute D.E. au Cabinet Sequoia, Vandœuvre-lès-Nancy.